糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お腹スッキリ!ほっこり和献立
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
ひじきやきのこなど、血糖値の急上昇を予防する食物繊維が豊富です。排便もスムーズに行え、お腹スッキリ!
-
主菜金目鯛のねぎ生姜あんかけエネルギー139 kcal食塩0.8 g
-
副菜ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
汁物玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
528
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1190
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
528
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1190
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
きんめだい(切り身)200 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
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