糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お腹スッキリ!ほっこり和献立
  • 4 品
  • 419kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 63.9g
  • 食物繊維 6.9g
  • 4 品
  • 419kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 63.9g
  • 食物繊維 6.9g
ひじきやきのこなど、血糖値の急上昇を予防する食物繊維が豊富です。排便もスムーズに行え、お腹スッキリ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
419 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
10.8 g
炭水化物
63.9 g
糖質
57.0 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
670 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
107 mg
リン
528 mg
1.6 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1190 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.27 g
一価不飽和脂肪酸
4.12 g
多価不飽和脂肪酸
2.79 g
エネルギー
419 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
10.8 g
炭水化物
63.9 g
糖質
57.0 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
670 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
107 mg
リン
528 mg
1.6 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1190 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.27 g
一価不飽和脂肪酸
4.12 g
多価不飽和脂肪酸
2.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • Aしょうが(せん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • えのき茸
    1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
  • きんめだい(切り身)
    200 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • Aだし汁
    60.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • B片栗粉
    2.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 赤みそ
    6.0 g