食べごたえ大満足!

※ この献立は、1日 1200kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
386kcal
たんぱく質
18.9g
脂質
10.2g
炭水化物
55.3g
食物繊維
7.5g
食塩相当量
2.6g
カリウム
1301mg
カルシウム
113mg
マグネシウム
101mg
リン
319mg
2.9mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
294µg
ビタミンE
2.8mg
ビタミンB1
0.30mg
ビタミンB2
0.37mg
ビタミンB6
0.42mg
ビタミンB12
0.8µg
葉酸
240µg
ビタミンC
60mg
ビタミンD
0.7µg
コレステロール
46mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

食物繊維が8.1gとたっぷり!主菜の白身魚は軟らかいですが、組み合わせた副菜やスープに食べごたえがあるので、満足感◎!

買い物リスト

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野菜・果実類
ほうれん草
1/4束 (56 g)
ミニトマト
3.5個 (36 g)
しいたけ
1.5枚 (25 g)
なめこ
1/6袋 (15.0 g)
もやし
1/8袋 (26 g)
小ねぎ(小口切り)
5.6 g
なす
1/2本 (44 g)
ズッキーニ
1/4本 (42 g)
クレソン
1/3束 (18 g)
かぶ
3/4個 (66 g)
しょうが(しぼり汁)
1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
たら
60.0 g
常備食材
片栗粉
適量
バター
5.0 g
A塩
1.2 g
A白こしょう
0.1 g
黒こしょう
0.1 g
A和風だしの素
0.5 g
Aしょうゆ
6.0 g
A酒
3.0 g
オリーブオイル
3.0 g
砂糖
2.0 g
12.5 g
ごま油
2.0 g
その他
しょうが(すりおろし)
1.5 g
クミンシード
0.5 g
カレー粉
0.3 g
麦ごはん(押麦2割)
100.0 g