糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べごたえ大満足!
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.6g
食物繊維が8.1gとたっぷり!主菜の白身魚は軟らかいですが、組み合わせた副菜やスープに食べごたえがあるので、満足感◎!
-
主菜おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g
-
汁物あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g
-
副菜茄子とズッキーニのマリネエネルギー51 kcal食塩0.6 g
-
副菜クレソンとカブのサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(100.0g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
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もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢12.5 g
-
ごま油2.0 g
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