食べごたえ大満足！

※ この献立は、1日 1200kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
386kcal
たんぱく質
18.7g
脂質
10.2g
炭水化物
55.4g
食物繊維
7.5g
食塩相当量
2.6g
カリウム
1301mg
カルシウム
113mg
マグネシウム
101mg
リン
319mg
鉄
2.9mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
294µg
ビタミンE
2.8mg
ビタミンB1
0.30mg
ビタミンB2
0.37mg
ビタミンB6
0.42mg
ビタミンB12
0.8µg
葉酸
240µg
ビタミンC
60mg
ビタミンD
0.7µg
コレステロール
46mg
        

管理栄養士のおすすめコメント

食物繊維が8.1gとたっぷり！主菜の白身魚は軟らかいですが、組み合わせた副菜やスープに食べごたえがあるので、満足感◎！

買い物リスト
1人分

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
ほうれん草
1/4束 (56 g)
ミニトマト
3.5個 (36 g)
しいたけ
1.5枚 (25 g)
なめこ
1/6袋 (15.0 g)
もやし
1/8袋 (26 g)
小ねぎ(小口切り)
5.6 g
なす
1/2本 (44 g)
ズッキーニ
1/4本 (42 g)
クレソン
1/3束 (18 g)
かぶ
3/4個 (66 g)
しょうが(しぼり汁)
1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
たら
60.0 g
常備食材
片栗粉
適量
バター
5.0 g
A塩
1.2 g
A白こしょう
0.1 g
黒こしょう
0.1 g
A和風だしの素
0.5 g
Aしょうゆ
6.0 g
A酒
3.0 g
オリーブオイル
3.0 g
砂糖
2.0 g
酢
12.5 g
ごま油
2.0 g
その他
しょうが(すりおろし)
1.5 g
クミンシード
0.5 g
カレー粉
0.3 g
麦ごはん(押麦2割)
100.0 g