糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

高血圧改善に役立つ栄養素がたっぷり!
  • 4 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 9.7g
高血圧の予防、改善に有効な成分であるカリウム、カルシウム、食物繊維が豊富な献立です。食べ応えもあり、満足度◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
68.1 g
糖質
58.4 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
963 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
86 mg
リン
300 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.96 g
一価不飽和脂肪酸
4.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.89 g
エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
68.1 g
糖質
58.4 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
963 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
86 mg
リン
300 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.96 g
一価不飽和脂肪酸
4.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • れんこん
    88 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 鷹の爪
    1/8本未満 (0.0 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • なめこ
    1/6袋 (19 g)
  • もやし
    1/8袋 (26 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
肉類
  • 豚ももひき肉
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 8.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 0.2 g
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