高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
1食400kcalの春を味わう和献立
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.5g
主菜は春キャベツを豚肉で巻いてボリュームアップ。1食400kcal前後でも満足感が得られる献立です。
-
主菜キャベツの豚ロール たっぷりネギだれエネルギー164 kcal食塩1.0 g
-
副菜食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g
-
副菜ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(100.0g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
ごま油1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
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