糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食パンキッシュで洋風献立
  • 3 品
  • 449kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 64.7g
  • 食物繊維 8.0g
缶詰や冷凍野菜を活用して、時間がないときにもささっとつくれる献立。キッシュなら主菜と主食を兼ねるので手軽です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
449 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
13.5 g
炭水化物
64.7 g
食物繊維
8.0 g
糖質
56.7 g
カリウム
917 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
87 mg
リン
409 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ビタミンA
385 µg
ビタミンE
3.2 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
154 µg
ビタミンC
68 mg
ビタミンD
4.8 µg
コレステロール
216 mg
エネルギー
449 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
13.5 g
炭水化物
64.7 g
食物繊維
8.0 g
糖質
56.7 g
カリウム
917 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
87 mg
リン
409 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ビタミンA
385 µg
ビタミンE
3.2 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
154 µg
ビタミンC
68 mg
ビタミンD
4.8 µg
コレステロール
216 mg

買い物リスト

材料: 14 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー(冷凍)
    g
  • ミニトマト
    g
  • にんじん
    g
  • しめじ
    g
  • レモン汁
    g
  • バナナ
    g
  • オレンジ
    g
魚介・海藻類
  • Aさば水煮缶(固形量)
    g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    g
  • A牛乳
    g
  • ピザ用チーズ
    g
その他
  • ライ麦食パン(5枚切り)
    g
  • 乾燥パセリ
    g
  • 粒マスタード
    g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    g
  • Aこしょう
    g
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