糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食パンキッシュで洋風献立
  • 3 品
  • 448kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 64.4g
  • 食物繊維 7.9g
  • 3 品
  • 448kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 64.4g
  • 食物繊維 7.9g
缶詰や冷凍野菜を活用して、時間がないときにもささっとつくれる献立。キッシュなら主菜と主食を兼ねるので手軽です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
448 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
13.5 g
炭水化物
64.4 g
糖質
56.5 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
876 mg
カルシウム
217 mg
マグネシウム
85 mg
リン
403 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
365 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.87 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.11 g
エネルギー
448 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
13.5 g
炭水化物
64.4 g
糖質
56.5 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
876 mg
カルシウム
217 mg
マグネシウム
85 mg
リン
403 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
216 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
365 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.87 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー(冷凍)
    3/4房 (20.0 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • バナナ
    2/3本 (100 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(固形量)
    25.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 牛乳
    15.0 g
その他
  • ライ麦食パン(5枚切り)
    72.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 粒マスタード
    3.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g