和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
40.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
材料: 23 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
Aぶどう酢0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩1.0 g
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A黒こしょう0.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
米酢15.0 g