定食屋さん風 具沢山お味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
525
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
525
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
