しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
