本格麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
135
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
135
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
