カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミキサーで作るガスパチョエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
フランスパン5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
白ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
