牛肉とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんの甘辛炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 筍と絹さやの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
