簡単サクぷり エビマヨ + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.3 g
-
B油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
