グリーンピースのフリッターター + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
40.3
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
40.3
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁2.1 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
その他
-
ローズマリー(お好みで)0.1 g
-
Aギリシャヨーグルト50.0 g
-
Aファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ビスケット5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖2.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
