簡単 さば缶丼 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
