超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
