グリーンピースのフリッターター + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
37.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
142
mg
リン
460
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
37.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
142
mg
リン
460
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ローズマリー(お好みで)0.1 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g