真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
2005
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
169
mg
リン
639
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
2005
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
169
mg
リン
639
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ファインスパイス0.8 g
-
チリパウダー0.0 g
-
純ココア5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
