ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
35.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
35.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粉砂糖0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
