あじの干物 + 5 品
- 6 品
- 348kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 348kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
味付くらげ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
