牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
