フライパンで焼き魚 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
474
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
46
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
474
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
46
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
油3.0 g
