鮭と香りきのこのホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
