黄金の豚丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
109
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
109
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
