さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
154
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3768
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
154
mg
リン
490
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3768
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば(切り身)80 g
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米70 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
