超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 慢性便秘症 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
114.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
114.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
