大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
46
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
46
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
