ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
41
mg
リン
149
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
41
mg
リン
149
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bラー油0.3 g
