厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
234
mg
リン
731
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
234
mg
リン
731
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
