野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)2.5個 (82 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 片栗粉4.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
