脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん8.5 g
-
酒9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
