バジルチキン + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
238
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
238
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
