こんにゃく入りたこ焼き + 4 品
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 135.5g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 135.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主食
こんにゃく入りたこ焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
135.5
g
糖質
121.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
135.5
g
糖質
121.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aおろし生姜1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
薄力粉36.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
白炒りごま1.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
