豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
白みそ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ミント0.5 g
