野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
