厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
107
mg
リン
244
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
107
mg
リン
244
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
