きゅうりとミニトマトのツナごまあえ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 狭心症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
390
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
50
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
390
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
50
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
