鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
377
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
377
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
