愛媛の郷土料理 いも炊き + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
愛媛の郷土料理 いも炊きエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
110.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
110.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒12.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bこい口しょうゆ3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
