豚肉とセロリのガーリック炒め + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
