超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油10.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
白炒りごま0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
