たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
89
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
891
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
89
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
891
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
