ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
