鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラとエリンギの梅きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ゴマ油0.5 g
