まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのことつまみなのおすましエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5115
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5115
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
つまみな1/8袋 (20.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁220.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
料理酒1.0 g
