ヘルシー おからナゲット + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ヘルシー おからナゲットエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
