めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
51
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油3.0 g
