さわらの香味焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
177
mg
リン
552
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
177
mg
リン
552
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
長芋1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖2.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.4 g
