とろとろチーズイン✻フィッシュバーグ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろとろチーズイン✻フィッシュバーグエネルギー201 kcal食塩2.0 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
あじ50 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
