かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
ごま油1.0 g
