アボガドマトとしらすのヘルシー丼 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
123
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
123
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アボガド1/8個 (29 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
